Ocho consejos para evitar el estreñimiento

El estreñimiento es aquella incómoda situación donde se nos hace difícil evacuar debido a la dureza de las heces fecales o cuando la frecuencia de las deposiciones es excesivamente baja.

En la mayoría de los casos, la situación no empeora más de allí pero en otros pudiera acerrear peligrosas consecuencias. Si una persona mayor de 40 años desarrolla un estreñimiento permanente (o cualquier otro cambio en los hábitos del intestino) debería consultar al médico para obtener un diagnóstico preciso.

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Cómo evitar el estreñimiento:

1. Una dieta equilibrada rica en fibra que incluya salvado, fruta y verdura suele ayudar.

2. Beber al menos 8 o 10 vasos de agua al día.

3. Las bebidas calientes como el té, el café o el agua caliente pueden estimular los movimientos del intestino.

4. Las ciruelas pasas, kivis o el zumo de ciruela también pueden resultar beneficiosos.

5. Comer menos pan blanco y más del tipo integral, menos pasteles y azúcar.

6. Hacer ejercicio de forma regular mejora las digestiones y reduce el estrés.

7. Acostumbrarse a ir al baño regularmente.. El mejor momento suele ser la hora después del desayuno. No hay que tener prisa ni forzar. Hay que sentarse al menos 10 minutos, independientemente de si se pueden evacuar heces o no.

8. Acudir sin demora al cuarto de baño en cuanto aparezca la necesidad de la deposición.

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