¿Te gusta comer sano? Prepara estas 7 sencillas recetas de ensaladas

¿Quién no se ha preocupado en algún momento por haber ganado unos kilitos de más?, incluso en ocasiones  nos cansamos de los platillos pesados y poco saludables.

Pues es  momento de darle preferencia a la comida sencilla, saludable y deliciosa.

En DesdeLaPlaza.com te mostraremos 7 recetas de ensaladas nutritivas con ingredientes saludables y aderezos fáciles de preparar.

Ensalada china picante con semillas de sésamo y pollo

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Necesitarás:

Una zanahoria mediana.

Media col china.

Medio manojo de cilantro.

1 cda. de semillas de sésamo negro.

1 cda. de semillas de sésamo blanco.

35 g de anacardos (opcional).

200-300 g de filete de pollo.

2 cdas. de salsa de soya.

2 cdas. de vinagre blanco (opcional).

2 cm de raíz de jengibre.

2 cdas. de aceite de oliva.

1,5 cdtas. de aceite de sésamo.

2-3 cebollitas.

Sal al gusto.

Preparación:

Para el aderezo, mezcla en un recipiente pequeño salsa de soya, vinagre, aceite de oliva, aceite de sésamo, sal, cebolla y jengibre finamente picados. Mézclalo bien y deja que repose. Ralla la zanahoria, corta finamente la col y pica el cilantro. Prepara el filete de pollo cocido y divídelo en trozos grandes. Pon las verduras y el filete de pollo en un recipiente grande para ensaladas, añade las semillas de sésamo, los anacardos y el aderezo. Mezcla bien y listo. Esta ensalada le encantará a todo el mundo.

Ensalada tibia con lentejas

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Necesitarás:

200 g de lentejas.

Una cebolla.

2 cdas. de aceite de oliva.

150 g de espinaca.

50 g de requesón o mozzarella.

3 cdas. de vinagre de vino tinto.

3 tallos de apio.

2 pimientos dulces.

Eneldo y orégano al gusto.

Sal y pimienta.

Preparación:

Pon las lentejas en una olla y cúbrelas con 3 vasos de agua. Lleva a ebullición, reduce el fuego y cocina durante media hora. Corta la cebolla y el apio, fríelos en aceite de oliva. Luego de algunos minutos, agrega a la sartén los pimientos cortados en julianas, sal, especias y 2 cucharadas de agua. Cocina a fuego lento durante 5 minutos. A las lentejas preparadas, añade el resto de las verduras, el vinagre, sal y especias. Mezcla y decora con hojas de espinaca fresca, queso y eneldo.

Ensalada con arroz y salmón

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Necesitarás:

200 g de arroz.

350 g de salmón ahumado.

3 cdas. de aceite de oliva.

2 cdas. de nueces picadas.

1 cdta. de miel.

2 cdas. de semillas de calabaza o girasol (peladas).

Una pizca de comino (opcional).

Sal, pimienta y hierbas frescas de tu preferencia.

Preparación:

Prepara el arroz en una gran cantidad de agua. Mientras se esté cocinando, corta el salmón en trozos. Fríe ligeramente en una sartén seca las semillas y las nueces, mezclando constantemente. Para el aderezo, mezcla el aceite de oliva con miel, añade sal y especias. Escurre el arroz y deja que se enfríe. En el recipiente para ensalada pon el arroz, el salmón y las semillas con las nueces. Vierte el aderezo y mezcla.

 Ensalada de queso feta y remolacha

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Necesitarás:

4 remolachas medianas.

60 g de queso feta.

Un manojo de perejil.

2 dientes de ajo.

2 cdtas. de jugo de limón.

Sal y pimienta.

2-3 cdas. de aceite de oliva.

Preparación:

Cuece las remolachas hasta que estén listas, enfríalas y pélalas. Córtalas junto con el queso feta en pequeños cubos. Pica el perejil. Para el aderezo, mezcla el jugo de limón, el aceite de oliva y la pimienta. Agrégale sal, vierte el aderezo y mezcla con precaución.

Ensalada con fideos de arroz, berenjena y carne de res

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Necesitarás:

300 g de filete de res.

250 g de berenjenas.

Una zanahoria.

4 dientes de ajo.

1 cdta. de raíz de jengibre rallado finamente.

100 g de fideos de arroz.

Hierbas frescas al gusto.

Aceite vegetal.

4 cdas. de salsa de soya.

Preparación:

Corta la carne de res en julianas (puedes congelarla ligeramente antes para hacerlo más fácil). Déjala reposar en dos cucharadas de salsa de soya durante mediahora, a continuación, deja que escurra el líquido. Ralla la zanahoria, pica finamente el ajo. En un sartén profundo, calienta el aceite de oliva y fríe la carne durante 10 minutos a fuego alto, mezclándola constantemente. Añade el ajo y el jengibre, fríe durante unos minutos más, y agrega la zanahoria y 2 cucharadas de salsa de soya. Mezcla y prepara durante otros 10 minutos removiéndo con frecuencia.

Por separado, fríe las berenjenas cortadas en julianas. Prepara los fideos de arroz según lo indique el empaque. Lávalos y mezcla con la carne y las berenjenas. Se puede servir tanto frío como caliente. Agrega las hierbas de tu preferencia.

Ensalada de pollo con crutones (pan picado en cuadritos)

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Necesitarás:

200 g de filete de pollo.

250 g de pepinos.

200 g de pan.

150 g de queso duro.

Una cebolla.

2 dientes de ajo.

1 cda. de vinagre blanco.

3 cdas. de aceite vegetal.

Sal y pimienta.

Preparación:

Fríe en aceite vegetal el pan cortado en cubitos hasta que se dore. Corta el filete de pollo cocido y los pepinos en trozos pequeños, la cebolla en media luna y ralla el queso. Para el aderezo, mezcla el aceite vegetal, el ajo machacado, el vinagre, sal y pimienta. Junta todo, menos la lechuga y los crutones, en un recipiente y vierte el aderezo.

Pica la lechuga con las manos y mezcla la ensalada con precaución. Ponle los crutones encima y las hierbas frescas de tu preferencia picadas (no mezcles) y sirve.

Ensalada crujiente con pasta, manzana y nueces

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Necesitarás:

200 g de espinacas o lechuga.

1  1/2 taza de pasta en coditos o conchitas.

Un tallo de apio.

1/2 taza de arándanos secos.

Una lata de mandarinas conservadas o 5-6 frescas, peladas y cortadas.

Una manzana verde grande.

1 cdta. de jugo de limón.

1/3 de taza de nueces.

Un poco de queso feta.

4 cdas. de aceite de oliva o aceite vegetal.

2 cdas. de vinagre de manzana.

2 cdas. de vinagre blanco.

2-4 cdas. de azúcar.

Paprika al gusto.

Preparación:

Mientras se preparan los coditos, haz la salsa. Mezcla en un procesador de comida o en una licuadora el aceite, el vinagre de manzana, el vinagre blanco, el azúcar y la paprika. Puedes ponerlo todo en un frasco, taparlo y sacudirlo bien. Escurre la pasta, lávala y agrega en ella un par de cucharadas de aderezo para que se impregne del sabor y aroma. Lleva la pasta al refrigerador.

Pon las espinacas enteras en un recipiente (si usas lechuga, pícala con las manos), agrega el apio finamente picado, los arándanos y las mandarinas. Corta la manzana en rebanadas finas, vierte el jugo de limón sobre ellas y agrega a la ensalada. Vierte el aderezo, mezcla y solo entonces agrega la pasta fría. Puedes freír un poco las nueces, mezclándolas bien. Pícalas y espolvorea la ensalada con ellas, decora con el queso feta y sirve.

¡Para Chuparse los dedos!   ¡Buen Provecho!

DesdeLaPlaza.com/Genial/Rubén Scorche

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