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¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Se acabaron las excusas! (+Consejos)

Si la excusa para no activar el cuerpo es que no hay tiempo para hacer ejercicio, búscate otra porque esa se terminó.

Sí, según estudio púpublicado en la American Journal of Clinical Nutrition afirman que se puede realizar 2 minutos de actividad física por cada media hora. ¿Suficiente? ¡Sí! con solo ese tiempo se puede “obtener gran parte de los beneficios del ejercicio”.

Aquí algunas recomendaciones:

1. Tonifica el abdomen: ¡Simple! De acuerdo con Carlos José Alvayero, médico especialista en Endocrinología, lo único que necesitas es contraer tu abdomen, como si tu ombligo tocará tu espina dorsal por 10 a 20 segundos con una respiración profunda.

2. Caminar: Si vas a tu casa, trabajo o escuela elige el camino más largo. Tu caminata debe ser a un ritmo ligero y tienes que sentirte relajada. ¡Disfruta el paseo!

3. Reposo que beneficia: Siéntate a la mitad de tu silla con la espalada completamente derecha y estira tu pierna derecha a 90 grados. Siente como se contraen tus músculos. Permanece en la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna.

4. Glúteos: Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograrás tonificarlos y fortalecer los músculos de esta área.

5. Piernas sexys: De pie realiza una sentadilla. Esta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus glúteos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.

6. Relaja los hombres: Encoge tus hombros mientras mueves tu cabeza en pequeños círculos, al mismo tiempo que arquear tu espalda.

7. Trabaja con la parte baja. Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.

8. Tonifica los brazos: Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.

9. Bájale “dos” al estrés: Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.

10. Hidratación que te ejercita: Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.

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