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¡Piernas espectáculares! Consíguelas con esta rutina

¿Te provoca lucir unas buenas piernas en poco tiempo?, pues bien, sigue esta excelente rutina de ejercicios. Aporta toda tu energía y concentración para que des lo mejor de ti y verás excelentes resultados. Son rutinas de piernas que aplican para hombre y mujeres, en poco tiempo. Es importante mantener la zona baja de nuestro cuerpo bien definida y resistente, para así poder desarrollar el resto de nuestras actividades de manera proporcional y evitando lesiones. ¡A endurecer y embellecer tus piernas!

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Primero, te explicaremos cómo funciona esta rutina. Busca combinar entre las semanas, la rutina A y la rutina B. Trabaja tus piernas dos veces a la semana, una con cada rutina. Para maximizar o mejorar tus resultados, asegúrate de mantener un consumo estable de carbohidratos y tener suficiente energía para entrenar y tonificar músculos. Los batidos de proteína son ideales para recuperarte luego de los entrenamientos ¡Aprovecha los nutrientes al máximo y consigue piernas en poco tiempo.

– Rutina A

Salto alto de caja http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/high-box-jump
4 sets x 4 repeticiones x 30 segundos de descanso entre sets
Squat frontal con barra http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/barbell-front-squat
5 sets x 5 repeticiones
Split Squat Búlgaro con barra http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/barbell-bulgarian-split-squat
4 sets x 6 repeticiones (de cada lado) x 30 segundos de descanso entre sets
Swing de kettlebell http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/kettlebell-swing
5 sets x 6 a 10 repeticiones x 20 segundos de descanso entre sets

-Rutina B

Deadlift con barra corta http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/trap-bar-deadlift
5 sets x 8 repeticiones x 30 segundos de descanso entre sets
Goblet squat http://www.muscleandfitness.com/workouts/leg-exercises/videos/goblet-squat
5 sets x 10 repeticiones

Si se te hace muy complicado hacer algún ejercicio, solo debes hacer  clic sobre él y podrás ver un sencillo vídeo tutorial donde se te explican los movimientos que debes realizar.

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