Si eres de los que una o dos horas después te ataca la ansiedad y picas entre comidas, esta nota es para ti.
Muchos suelen asociar la palabra dieta con eliminar comidas, y la realidad es que no se trata de eso. Para bajar de peso la clave está en la cantidad, ya que hay situaciones que hacen que se coma más de lo necesario y que en algunas veces se ‘picotee’ comida alta en calorías que no beneficia a nuestro organismo.
Comer lo necesario, pero diferido a lo largo del día está asociado a una menor cantidad de grasa corporal; es decir, se estimula el proceso metabólico con lo que el cuerpo quema más calorías y absorbe mejor los nutrientes de los alimentos, así lo indica un estudio del Departamento de Epidemiologia de la Facultad de Medicina de Toulouse, Francia.
¡Momento equivocado!
Es sano comer más de tres veces al día, pero cuáles situaciones pueden provocarlo. Aquí te mostramos algunas razones por las que picas entre comidas:
1. Celebraciones. Para evitarlo la clave es que aprendas a diferenciar; es una ocasión especial para ti o no lo es. Si es la primera puedes permitirte comer (con moderación) lo que se te antoje, si no lo es, puedes abstenerte.
2. Cuando hay comida alrededor. Para evitar caer en la tentación, coloca horarios de “picoteo” y no los olvides.
3. En los momentos en que la energía te falla. Si es tu caso trata siempre de tener snacks útiles, energéticos y saludables; ejemplo, unas nueces o almendras, y si eres fan al chocolate que éste sea amargo.
4. Noches de diversión. En esta escapada las calorías vacías siempre están presentes: bebidas alcohólicas, botanas y azúcares refinados. La clave es llevar un conteo de tus calorías, no solo en ese momento, si no a lo largo de la noche. Descifra lo que realmente estas ingiriendo.
A la mayoría de las personas le apetece comer algo cada 3 o 4 horas para no sufrir demasiada hambre. Sin embargo, lo correcto es dividir la ingesta de calorías (correspondientes a las necesidades físicas) a lo largo del día y de una forma balanceada: integrando carbohidratos, minerales, grasas y fibra”, así lo indica un artículo de la European Food Information Council.
Cuídate de estos momentos que te hacen comer de más, y sobre todo del aporte calórico de tus porciones de “picoteo”.
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