Cinco consejos para lograr un reparador y profundo sueño

Los científicos, como muchos expertos en la materia, resaltan lo esencial de un buen, largo y profundo sueño para mantener buena salud.

Especialistas señalan que el mundo desarrollado asocia el dormir largas horas (entre 8 y 9), con debilidad y vergüenza.

Es todo lo contrario, asegura. La falta de sueño es responsable de enfermedades, accidentes, problemas mentales y fatiga que afectan nuestras familias, comunidades y empresas.

A continuación te presentamos algunas claves, para poder alcanzar un buen y profundo sueño.

1. Horario regular

Despiértate a la misma hora y vete a dormir a la misma hora. No duermas hasta tarde los fines de semana. Ese es uno de los problemas, causa estragos en tus ritmos biológicos.

Es lo que esencialmente llamamos «jet lag social». Arrastras tu reloj biológico varias horas hacia adelante para que, cuando llegue el domingo por la noche, lo estás tratando de atrasarlo.

«Desafortunadamente, el cerebro no tiene la capacidad de recuperar todo el sueño que se ha perdido«, advierten.

2. Baja temperatura

Es aconsejable tratar de mantener una temperatura fresca en el dormitorio, entre 18 y 18,5 grados C.

Eso es más frío de lo que la gente piensa. La razón es que tu cuerpo y cerebro deben reducir la temperatura media aproximadamente un grado centígrado.

Si vives en un ambiente cálido, abre las ventanas para por lo menos mantener una habitación fresca.

Eso permitirá a tu cuerpo alcanzar la temperatura ideal para iniciar un sueño profundo saludable.

3. Dormir en la oscuridad

Esto se ha vuelto un problema en el mundo moderno.

Primero que todo «hemos electrificado la noche». Para contrarrestar el «profundo deterioro al sueño» que causa la luz, se deben colgar cortinas gruesas o bloqueadoras de la iluminación callejera.

Dentro de la misma habitación no debe haber dispositivos electrónicos con lucecitas en modo de espera. Tampoco relojes eléctricos o electrónicos con los tableros encendidos.

4. No quedarse en cama despierto

Este es uno de los errores que mucha gente que tiene problemas con el sueño comete, especialmente los que sufren de insomnio.

Permanecen en cama durante mucho tiempo cuando despiertan.

«Si has estado despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, levántate«, afirma. «Vete a otra habitación, mantén las luces atenuadas, lee un libro».

Esto no es siempre fácil, pues en la cama se está cómodo y calientito. Pero lo que sugieren es arroparse con una bata o cobija.

Lo importante es no encender la computadora ni empezar a revisar el correo electrónico o los mensajes.

Sólo cuando te sientas cansado y soñoliento otra vez, regresa a la cama.

5. Limitar el alcohol y la cafeína

Trata de abstenerte de beber alcohol en la noche y deja de ingerir cafeína después del mediodía.

Se reconoce que eso puede ir en detrimento de tu vida social. Lo primero implica reducir las reuniones en un bar o una cena con un buen vino.

En cuanto a lo segundo, muchas personas acostumbran a tomar el té en la tarde o conversa alrededor de un café.

Algunas personas aseguran que pueden dormir muy bien aún si se toman un café después de cenar.

«Aunque puedas conciliar el sueño, ese sueño no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro«.

DesdeLaPlaza.com/BBCMundo/RAL